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腰椎最易过劳受伤!2动作增强腰力舒缓疼痛



生活中的 烂姿势和坏习惯,不仅伤害颈椎和脊椎,同时,内脏受压迫、血液循环不顺。人们因此出现椎间盘突出、 脊椎侧弯、肩周炎,及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘,甚至是失眠、体力下降、疲劳等病症。其实,只需每天随时随地的小习惯、小运动,就能轻轻鬆鬆养护脊椎、告别痠痛麻。
保护腰椎的床上小运动
如果把脊椎比喻为「妈妈」,那幺颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎就好像5个淘气的孩子。其中腰椎虽然不像颈椎那样「淘气」,但它的灵活性仅次于颈椎,再加上人们经常以弯腰驼背的姿势工作、生活,因此腰椎也是脊椎中比较容易受伤的部位。那幺怎样有效保护腰椎呢?除了要注意纠正不良姿势外,我们还可以利用睡觉前的一点点时间,在床上坚持练习以下几个动作,轻轻鬆鬆达到这个目的。
一、对侧运动
仰卧在床上,身体伸直,两手紧贴大腿。吸气,后背保持贴在床上不动,左手和右腿同时抬起,左手尽量向上抬举,右腿离开床面,尽力向上抬起。呼气放下,然后抬起对侧肢体,即右手和左腿同时抬起。交替进行30下。
最好在早上起床和晚上睡前做,运动时要尽量使腰部肌肉放鬆,目的是拉伸腰背部肌肉,缓解肌肉紧绷,促进血液循环,进而保护腰椎。
腰椎最易过劳受伤!2动作增强腰力舒缓疼痛
二、飞燕运动
俯卧在床上,两手紧贴大腿,两臂缓缓抬起,同时轻轻抬头,之后将两肩向上向后抬起。与此同时,双腿也轻轻抬离床面,收缩腰部肌肉,尽量以肋部和腹部支撑身体,维持此姿势约5秒,将头部和四肢回归原位,休息几秒后再做。每天早晚各做20〜40下。
腰椎最易过劳受伤!2动作增强腰力舒缓疼痛
长期坚持能有效改善腰部不适。