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眼睛乾涩如何改善?眼科权威教养眼4招眼睛乾涩也能重返水润!



加班赶工作、熬夜写论文…只要你是经常使用电脑的电脑一族,相信都会有眼睛乾涩痠痛、红肿的困扰。原本应该水亮健康的眼睛,在过度的使用下闹起旱灾,变得又乾又痛,「乾眼症」成了另种恼人的文明病。
眼睛乾涩原因
现代人大量使用3C产品,往往容易因使用时过度专注而不知不觉减少眨眼次数。正常情况下一般人平均每分钟要眨眼10~15次,严重乾眼者眨眼次数一分钟可能低于6次以下,眨眼次数锐减,眼睛无法获得充足泪液,自然又乾又涩。
除此之外,当眼睛长时间盯着前方电脑萤幕,也会因眼睛的增大而增加接触到空气的眼睛表面积。当接触表面积增大,蒸发眼泪越多,眼睛自然就越容易乾涩。
美国视光学博士、执业眼科医师 Ann Marie Griff 审订的一篇文章指出,常见的眼睛乾涩原因,主要与眼睑闭合、泪液分泌的异常有关。
兔眼症/眼睑闭合不全
睡眠时眼皮无法完全紧闭、密合,被认为可能是第七对脑神经衰弱所导致。可能导致眼睑闭合不全的原因包括:

  • 颅骨/下颚骨创伤
  • 脑动脉损伤影响提供给颜面神经的血液供给
  • 贝尔氏麻痺症

泪液品质
泪腺无法分泌品质优良的泪液以润滑眼球,造成眼睛乾涩。
健康的泪液可分为三层:帮眼睛补水的水分层、避免水分蒸发的油脂层,以及帮助泪液平均分布在眼球表面的黏液层。当任何一层泪液不足,就会影响到泪液的整体品质。
常听到的乾眼症也称为乾性角结膜炎,由于泪液中水分含量不足造成眼睛乾涩,也是最常见的眼睛乾涩原因。
泪液分泌量不足
眼睛周围、眼睑内侧的泪腺,是分泌泪液的场所。美国验光协会指出,可能导致泪腺无法分泌足量泪液的原因包括:
  • 年龄:65岁以上的多数人都可能有部分眼睛乾涩症状。
  • 疾病:眼睑炎可能导致泪液分泌量减少。此外甲状腺疾病、糖尿病、类风湿性关节炎、薛格连氏症候群也都可能导致眼泪分泌减少。
  • 药物或治疗的副作用:解鼻充血剂、抗组织胺、抗忧郁药物、降血压药物都可能对眼泪分泌有影响。

起床眼睛乾涩怎幺办?
眼睛乾涩问题需要对症下药,因此最建议的做法是就医检查,并与医师讨论营养补充或用药选择。此外医师也可能根据患者状况,建议使用人工泪液、手术关闭泪管等方式改善。
此外,居家疗法则包括温敷眼睛、使用加湿器改善室内乾燥问题、多喝水补充水分、使用3C时每20分钟休息20秒望远、使用空气清净机减少灰尘或空气汙染物等。

眼睛乾涩改善方法
日本眼科权威中川和宏认为,不管是洗眼睛还是滴人工泪液都不能真正有效改善乾眼,只有刺激泪腺、让泪液的品质与分泌量回复正常,才是消除乾眼的根本之道。以下就跟着中川医师,练习消除眼睛乾涩、让眼睛滋润和营养的「乾眼消除操」吧!
这套动作每天做5~10次,可以刺激泪腺,除去眼中髒汙,让泪腺恢复畅通,使泪水自然流出。
Step 1
睁大眼睛凝视着某一点,尽可能努力维持睁大眼睛的状态。
Step 2
当感觉眼睛变得乾燥时眨十次眼睛
Step 3
重複以上动作5次
Step 4
大幅度伸展背脊打一个大呵欠,让眼中浮现泪液。
这套动作每天早晚各做1~2次,可以增强上下眼睑肌力,让眨眼动作完整,留住眼中的泪液,让眼睛保持湿润。
Step 1
朝内侧缩起下巴,视线朝上,慢慢眨10次眼睛。
Step 2
脸向上抬起,视线朝下,慢慢眨10次眼睛。
透过热气舒缓眼睛痠痛,活络血液循环。
Step 1
準备两条毛巾,沾湿后拧乾。用微波炉加热约一分钟。
Step 2
仰躺后将毛巾分别放在脖子后方和眼睛上,可持续拥有5~10分钟的舒适感受。
可以在工作或唸书的休息时间进行,让眼睛消除疲劳,预防乾燥。
Step 1
拇指抵住太阳穴,以食指指腹轻按下眼睑四下
Step 2
以同样方式按压上眼睑
Step 3
用三只手指轻按十次眼球上方凹处
Step 4
以同样方式按压下方凹处
Step 5
用拇指与食指捏揉鼻梁山根处
资料来源:《电脑、手机盯再久也不怕!消除眼睛疲劳、有效恢复视力的中川式护眼法》/中川和宏/商周出版